Relaxamento fim da aula

Muitas bailarinas cometem o erro de terminar a última sequência coreográfica, pegar a bolsa e ir embora correndo, principalmente quando estamos perto de uma apresentação e queremos ensaiar cada segundo que temos, mas a verdade é que o que você faz nos últimos 10 minutos da sua aula define como o seu corpo vai acordar no dia seguinte.

No fim da aula, o nosso foco muda saímos da ação e entramos na recuperação através do Alongamento Estático e do Relaxamento.

Por que o fim da aula exige o Alongamento Estático?

Assim como no inicio da aula precisamos avisar ao corpo que vamos começar a trabalhar os musculos e articulaçõoes, no fim da aula precisamos avisar ao corpo que podemos relaxar, acalmar a respiração e relaxar os musculos nesse momento o ideal é trabalharmos com posições estaticas, onde você sustenta o corpo na mesma postura por 30 a 60 segundos.

• O Objetivo Físico: Seus músculos trabalharam duro, sustentando o peso do corpo, contraindo  e estendendo conforme os movementos. O alongamento estático avisa o músculo de que o esforço acabou, prevenindo encurtamentos e ajudando a eliminar as toxinas que causam aquela dorzinha tardia chata.

• O Objetivo Emocional: Acalmar o sistema nervoso. A dança mexe com as nossas emoções e com a nossa adrenalina. O relaxamento final traz a mente de volta para o eixo, transformando o esforço físico em bem-estar puro.

Dica da Diamante

Nunca force um alongamento pesado com o corpo frio. Mas agora, no fim da aula, seu corpo está quente e sua musculatura está maleável como argila. Este é o momento perfeito para relaxar e soltar o peso, deixando a gravidade trabalhar a seu favor sempre respeitando os limites do seu corpo lembre-se o relaxamento deve ser sem pressa e sem dor.

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Guia Rápido:

1. Deite-se no chão (Postura da Borboleta ou Abraçar os Joelhos): Sinta o apoio do chão nas suas costas. Deixe a lombar relaxar completamente.

2. Sustente e Respire: Escolha posições que alonguem as coxas, os glúteos e as costas. Mantenha cada uma respirando fundo. Não pulse o corpo; apenas permaneça.

3. O Minuto de Silêncio: Antes de levantar, feche os olhos por um minuto. Sinta os batimentos cardíacos voltando ao normal e agradeça ao seu corpo pela dança de hoje.

Respeitar o encerramento é o que diferencia uma bailarina que apenas executa movimentos de uma que constrói uma relação longeva, forte e saudável com seu corpo e sua arte.

E você, costuma pular o relaxamento final por causa da correria ou reserva esses minutos para você? Me conta aqui nos comentários como você se sente quando finaliza a aula com um bom relaxamento!